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ランナーズTIPS

立位での中殿筋トレーニング

こんにちは、トレーナーの井畑です。
今回は以前にご紹介したサイドライイングヒップアブダクションで強化した中殿筋などのお尻のトレーニングを立って行うメニューです。
スタンディングヒップアブダクションホールドです。

方法は

  1. 壁に垂直に肩幅で立つ
  2. 壁側の膝を直角に曲げ、反対の膝もロックしないように軽く曲げます
  3. 壁側の脚を外に開くように膝の外側を壁に押し付ける(当たりが痛い場合は壁と膝の間にタオルを挟みましょう)
  4. 同時に反対の脚はお尻を締め、外に捻るようにして踏ん張ります。

立って行うことでより実際の動きに近づけて強化することが出来ますのでぜひ取り入れてみてください。

主なエラーは3つです。




やはりどんなトレーニングもフォームが重要です。出来れば鏡や夜の窓なんかに映しながら行えると最初は分かりやすいです。細かくチェックしてフォームを覚えたいときはぜひトレーナーを頼ってください。
オンライントレーニング始めました。どうぞご利用ください。


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